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當(dāng)恐懼和焦慮時(shí)，我們的內(nèi)心發(fā)生了什么？

信息來(lái)源：fulincd.cn | 發(fā)布時(shí)間：2024年06月07日

大部分，會(huì)來(lái)到機(jī)構(gòu)的心理咨詢室的來(lái)訪者，簡(jiǎn)要概括，主要是以下兩種狀況：

1）是心理上感覺當(dāng)前生活過(guò)不下去了。

2）是碰到瓶頸想把生活過(guò)得更好。

概括為一句，就是：面臨生活，有大大小小的“心理困境感”。所有的“心理困境感”背后，最深層的核心情緒就是：恐懼。

下文部分，以具有代表性的情況舉例一二來(lái)拆解。

(以下案例內(nèi)容經(jīng)提煉整理，不包含辨識(shí)來(lái)訪者身份的信息。）

1.兩個(gè)案例
案例1：

有一位女孩，我們探索出來(lái)的她的一個(gè)典型特點(diǎn)是：她在人際互動(dòng)中、工作中，總擔(dān)心自己的表現(xiàn)，不能讓人對(duì)自己感覺滿意。

她近期的心理困境感背后的邏輯鏈?zhǔn)?我如果不能讓人滿意，別人就會(huì)不高興（或生氣、發(fā)脾氣），

別人不高興就會(huì)跟其他人說(shuō)我不好，其他人說(shuō)我不好，就會(huì)有更多的人不喜歡我、離開我、不幫我，

沒人幫我，我就會(huì)獨(dú)自為生計(jì)奔波，窮困潦倒了……

以上可概括為：如果我不能讓人對(duì)我感覺滿意，我就會(huì)獨(dú)自為生計(jì)奔波，窮困潦倒了……所以，你看，表層情緒是焦慮，深層情緒實(shí)是恐懼。（這串邏輯，往后探索，還有相關(guān)后果，繼續(xù)推導(dǎo)就演變成：我窮困潦倒，我就會(huì)在生病時(shí)沒錢看醫(yī)生，沒錢看醫(yī)生，我就會(huì)獨(dú)自病死在房子里，也沒人知道……）

案例2：

人在面對(duì)一個(gè)沒有實(shí)現(xiàn)的“期待”時(shí)，因?yàn)槊總€(gè)人設(shè)想中的后果不同，所感受到的感受也是不同的。未滿足的期待，通過(guò)因果關(guān)系，會(huì)聯(lián)想到一個(gè)后果。中間的這個(gè)思維過(guò)程，就叫做“內(nèi)在邏輯”。每一個(gè)人的“內(nèi)在邏輯”，都是人們根據(jù)自己的以往人生經(jīng)驗(yàn)，在頭腦中自動(dòng)化完成的，而這個(gè)自動(dòng)化的“內(nèi)在邏輯”，有時(shí)會(huì)隱藏著人的深層恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候不去探索，你根本不理解自己想做某些事情時(shí)候的深層原因到底是什么。

舉例如下：

大部分父母都希望孩子能好好學(xué)習(xí)，只要在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，孩子都是可接受的。

有一位媽媽，對(duì)孩子必須好好學(xué)習(xí)，有著異乎尋常的強(qiáng)烈執(zhí)著，引起孩子強(qiáng)烈反抗。我和案主探索之后，我們一起發(fā)現(xiàn)，她有著以下不細(xì)談，就不被她意識(shí)到的“內(nèi)在邏輯”與恐懼。

具體如下：

孩子不好好學(xué)習(xí)，他將來(lái)就考不上好大學(xué)；孩子將來(lái)考不上好大學(xué)，就找不到好工作；孩子將來(lái)找不到好工作，就會(huì)被人欺負(fù)、被人看不起、被人嫌棄；這樣，他就過(guò)得很不好；

他過(guò)得很不好，就會(huì)怪責(zé)我沒教育好他，他怪責(zé)我沒教育好他，就說(shuō)明我不是一個(gè)好媽媽，我不是一個(gè)好媽媽，我也就不是一個(gè)好人，就沒人喜歡我了……以上的邏輯后果，都是人在頭腦中自動(dòng)化推算的，未來(lái)有可能但不一定會(huì)發(fā)生的結(jié)局。不細(xì)探索，不細(xì)談，有時(shí)意識(shí)不清，一團(tuán)混沌，但卻讓人現(xiàn)實(shí)層面，有了超出事件本身該有的焦慮量；

單一事件就像一個(gè)小雪球，經(jīng)過(guò)頭腦自動(dòng)化推導(dǎo)，在心理層變成了大雪球；更別說(shuō)多個(gè)單一事件的自動(dòng)化推導(dǎo)了，那樣，心理上就像有許多個(gè)大雪球一樣，風(fēng)暴來(lái)臨一天，雪崩就是自然的了。

2.“內(nèi)在邏輯”的構(gòu)成
標(biāo)簽和后果，共同組成了邏輯。嚴(yán)格意義上說(shuō)，標(biāo)簽其實(shí)是后果的一種。標(biāo)簽在放大某一個(gè)事，嚴(yán)重化某一個(gè)事。你本來(lái)就是做一個(gè)具體的事，比如說(shuō)沒拖地。但標(biāo)簽化為“懶”、“不負(fù)責(zé)任”后，就是個(gè)很嚴(yán)重的事了，后果很嚴(yán)重的那種。

標(biāo)簽，是從程度上來(lái)說(shuō)，放大恐懼的邏輯；后果，是從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，放大恐懼的邏輯。

邏輯鏈的本質(zhì)：即是恐懼。經(jīng)過(guò)標(biāo)簽和后果，一個(gè)人可以將一個(gè)小事，無(wú)限放大。

以上案例2中，標(biāo)簽和后果組合下，得出她邏輯背后的深層恐懼是：孩子不好好學(xué)習(xí)，我就不是個(gè)好媽媽（標(biāo)簽），我不是個(gè)好媽媽，我也就不是個(gè)好人，就沒人喜歡我了（后果）……事實(shí)上，根據(jù)心理學(xué)研究，心理活動(dòng)最基本的規(guī)律就是“相似性”相集結(jié)。人的心理內(nèi)容集結(jié)的時(shí)候，它們所帶有的相關(guān)心理能量，也會(huì)集結(jié)在一起，從而使某“表面事件”背后集結(jié)了眾多的心理能量，形成了大的能量團(tuán)，造成了人表層的焦慮無(wú)助等一系列情緒反應(yīng)。


3. “情緒能力團(tuán)”圖示及化解原理簡(jiǎn)述
“表層情緒事件”，與“過(guò)往類似早年事件未化解的情緒能量團(tuán)”，息息相關(guān)，在來(lái)訪者有意愿的情況下，心理咨詢可以協(xié)助做的是：變左圖，為右圖。


以案例2來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們通過(guò)咨詢，來(lái)細(xì)細(xì)拆解時(shí)，我們可以對(duì)上圖的① 做處理：即，在現(xiàn)實(shí)層面理性處理。（去適度關(guān)注孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)）② 用心理體驗(yàn)方式，進(jìn)行能量團(tuán)轉(zhuǎn)化。（化解過(guò)往相似事件，累積的深層恐懼情緒）

把沾染的能量團(tuán)，做分離、化解。

引導(dǎo)她作現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，把當(dāng)下情境，與早年情境作分離，讓來(lái)訪者看到，現(xiàn)在的自己，已經(jīng)不是小時(shí)候的自己，現(xiàn)在的情境，已經(jīng)不是過(guò)往早年的情境。那些恐懼的真實(shí)性究竟有多少，現(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)層面可以做的有效調(diào)整、改善是什么。

補(bǔ)充說(shuō)明，上邊案例2中，②的具體內(nèi)容如下：

（她講了以下這樣的過(guò)往故事）

爸媽從來(lái)沒有夸過(guò)我，小學(xué)時(shí)成績(jī)很好，也從沒被夸過(guò)。后來(lái)中學(xué)成績(jī)下降，中考失利，爸爸又氣又失望的說(shuō)：怎么能考得這么差，你是怎么學(xué)的。

十歲時(shí)，同院住的女孩辱罵自己和媽媽，她忍不住氣動(dòng)手和對(duì)方撕打一場(chǎng)，那女孩帶著爸爸來(lái)她家評(píng)理，她爸爸不但沒有保護(hù)她，還對(duì)她說(shuō)：就算她罵你和你媽媽，你怎么能和人打架呢，一個(gè)好女孩不該和人打架。

因?yàn)樗判械谌?，從小在家里被爸媽哥姐以這樣的方式對(duì)待：你懂什么，就是個(gè)小麻煩，一點(diǎn)事都不懂，我們都很忙，你不要來(lái)打擾，問一些幼稚問題、說(shuō)一些無(wú)用的話，最好離我們遠(yuǎn)一點(diǎn)。

……

一次又一次，類似的事情總在出現(xiàn)，而由于這些事件，以及它們帶來(lái)的情緒反應(yīng)，都很類似，這些記憶都集結(jié)到了一起，最 終，這個(gè)女孩在成人后，有一些明顯的特征，即每當(dāng)別人對(duì)她不滿意或指責(zé)她的時(shí)候，她就歸因作是自己不好，在她的想象中，她覺得自己不好，就會(huì)不被人喜歡，被離開。

她內(nèi)心曾經(jīng)的被看不起、被嫌棄的感受，從來(lái)就沒有能被人好好看到、理解、陪伴過(guò)，那些覺得自己不夠好的感受都積壓在她心里。所以，現(xiàn)實(shí)層面，在人生路上，有任何事件威脅到她，讓她感受自己不夠好時(shí)，她都會(huì)隱痛，都會(huì)有一系列的應(yīng)對(duì)策略。她大部分的人生精力，用在了盡可能避免人的指責(zé)，以及讓自己感覺好上。

4. 邏輯真實(shí)嗎？
有的人可能會(huì)覺得，那些后果是真實(shí)的呀，邏輯是正確的呀。比如，你不夠好，別人就是不喜歡你啊。某人那么做，就是不負(fù)責(zé)任呀。小明那么簡(jiǎn)單的事都不會(huì)，就是很笨呀。你傷害了別人，別人就是會(huì)離開你啊。即使是有可能，那也是真實(shí)的可能性啊。然而，標(biāo)簽，不一定是客觀事實(shí)，每個(gè)人都是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和判斷來(lái)貼標(biāo)簽的。這個(gè)標(biāo)簽的真實(shí)性，只能說(shuō)對(duì)他個(gè)人來(lái)說(shuō)，是主觀真實(shí)的，并不是客觀事實(shí)。

比如，你覺得小明很笨，這就是一個(gè)主觀的判斷，是你對(duì)小明的一種個(gè)人評(píng)價(jià)，并不能直接說(shuō)明了小明真的很笨，或許是因?yàn)樾∶髌渌斆鞯牡胤?，沒有被你發(fā)現(xiàn)而已。

又比如，你覺得孩子學(xué)習(xí)不好，未來(lái)就會(huì)生活得不好，這未必是事實(shí)，可在你恐懼的那一刻那一階段，在心理體驗(yàn)層，就是非常真實(shí)的。那些深層的恐懼，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，會(huì)如地質(zhì)層下邊的部分，影響了你整個(gè)地塊上層的穩(wěn)定狀態(tài)，從而產(chǎn)生一系列的策略式反應(yīng)。

比如，對(duì)總擔(dān)心別人對(duì)你不滿意這個(gè)現(xiàn)象，你就會(huì)：隨時(shí)隨地在意別人對(duì)你的態(tài)度是否流露出滿意；難以拒絕別人向你提出的你不情愿承接的要求；與人相處過(guò)程中，總覺得只有通過(guò)別人認(rèn)可自己，才能感覺自己是好的；不懂的事不敢多去向人詢問，怕顯得自己很無(wú)知等……

比如，擔(dān)心孩子不好好學(xué)習(xí)這個(gè)現(xiàn)象，你就會(huì)：每天督促孩子的功課；替孩子找家教補(bǔ)習(xí)；責(zé)難孩子用功不夠；自己督促不了時(shí)尋求老公幫忙督促，增加孩子課外學(xué)習(xí)內(nèi)容，和孩子的老師頻繁溝通孩子在學(xué)校情況等……

適可而止吧，核對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，看清 真相吧。如果你不想面對(duì)“表層情緒事件”背后的深層真相，那就先焦慮著。只是，等焦慮到承受不了時(shí)，你再處理，就會(huì)困難很多；因?yàn)榭謶郑鴮?dǎo)致的焦慮產(chǎn)生后的一系列行為反應(yīng)，很多時(shí)候會(huì)給你造成各種現(xiàn)實(shí)障礙，與更多的焦慮。

畢竟，被各種大雪球崩壞的房子，和各種小雪球崩壞的房子，要做得修繕工程是不一樣的。我只是說(shuō)了個(gè)真話，希望對(duì)你理解自己與他人有益。

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